Piensa en la proteína como los bloques de construcción del cuerpo de tu hijo. Ayuda a desarrollar y reparar los músculos, apoya la función cerebral y mantiene niveles de energía estables a lo largo del día. Ya sea que estén trepando en el parque, corriendo en el recreo o creciendo (¡incluso mientras duermen!), sus cuerpos necesitan proteína para mantenerse fuertes y saludables.

Sin embargo, no todas las proteínas son iguales. Algunos snacks comercializados como "altos en proteína" están llenos de ingredientes artificiales, azúcares añadidos y rellenos misteriosos, que no son precisamente lo que los niños en crecimiento necesitan. Por eso, elegir proteína vegetal limpia puede marcar una gran diferencia. Alimenta su cuerpo sin añadidos innecesarios, lo que la convierte en una opción fácil para los padres y deliciosa para los niños.

¿Cuánta proteína necesitan los niños?

Las necesidades de proteína pueden parecer un misterio, pero la buena noticia es que es más simple de lo que parece. En lugar de preocuparse por los números, lo más importante es ofrecer una variedad de alimentos ricos en proteínas a lo largo del día. Aquí te dejamos un desglose rápido de cuánta proteína necesitan los niños y cómo asegurarte de que estén obteniendo suficiente:

Necesidades de proteína por edad

Los niños están en constante crecimiento, por lo que sus necesidades de proteína aumentan a medida que crecen.

• Niños de 4 a 8 años: necesitan aproximadamente 19 gramos de proteína al día.
• Niños de 9 a 13 años: requieren alrededor de 34 gramos al día.

Estas cantidades ayudan a desarrollar los músculos, fortalecer el sistema inmunológico y mantener niveles de energía estables.

¿Por qué varía la cantidad de proteína?

No todos los niños necesitan la misma cantidad de proteína, ya que esto depende de su nivel de actividad, metabolismo y dieta general. Un niño muy activo que practica deportes puede necesitar más proteína para ayudar en la recuperación muscular y mantener su energía. Por otro lado, los niños que siguen una dieta equilibrada con diversas fuentes de proteína vegetal cubrirán sus necesidades diarias de forma natural y sin esfuerzo adicional.

Cómo asegurarte de que tu hijo reciba suficiente proteína

La mejor manera de cubrir las necesidades de proteína es a través de alimentos reales e integrales que les gusten a los niños. Incluir una combinación de frutos secos, semillas, legumbres, cereales integrales y barras de proteína vegetal les garantiza una dieta variada y equilibrada. En lugar de enfocarse en un solo alimento, es mejor distribuir la proteína a lo largo del día: en el desayuno, almuerzo, meriendas y cena.

La proteína vegetal no es solo para adultos; es una opción nutritiva y apta para niños que proporciona todo lo que los cuerpos en crecimiento necesitan. A diferencia de las proteínas de origen animal, las fuentes vegetales suelen ser más fáciles de digerir, tienen menos grasas saturadas y están llenas de fibra, vitaminas y minerales. Aquí te explicamos por qué hacer el cambio o simplemente agregar más opciones vegetales puede ser una excelente elección para los niños:

Fácil de digerir y llena de nutrientes

Muchas proteínas de origen vegetal son más fáciles de digerir para los niños que las opciones a base de lácteos o carne. Alimentos como quinoa, lentejas y semillas ofrecen una combinación de proteína, fibra y nutrientes esenciales como hierro y magnesio, lo que favorece la salud en general. Además, la fibra ayuda en la digestión, haciendo que las proteínas vegetales sean una excelente opción para el sistema digestivo de los más pequeños.

Sostenible y apta para alergias

Las proteínas vegetales no solo benefician a los niños, sino también al planeta. A diferencia de alérgenos comunes como los lácteos y la soya, opciones vegetales como semillas de calabaza, proteína de arroz integral y frutos secos son más amigables para los estómagos sensibles y funcionan bien para niños con alergias alimentarias. Además, elegir proteína vegetal ayuda a reducir el impacto ambiental, lo que es una gran ventaja para las familias que se preocupan por la sostenibilidad.

Deliciosa y disponible en formatos divertidos

La comida saludable no tiene que ser aburrida, y lo mejor de la proteína vegetal es que viene en presentaciones divertidas y aprobadas por los niños. Desde barras de proteína con sabor a chocolate, snacks con mantequilla de maní o batidos de frutas con proteína oculta, hay muchas formas de hacer que la alimentación basada en plantas sea emocionante. ¿El objetivo? Comidas y snacks nutritivos, deliciosos y sin estrés.

Barras de proteína ALOHA Mini: una opción ideal para niños

Encontrar un snack de proteína que sea nutritivo y aprobado por los niños no siempre es fácil. Ahí es donde entran las ALOHA Mini Protein Bars: deliciosas, a base de plantas y hechas con ingredientes orgánicos y limpios. Cada barra contiene 6 gramos de proteína proveniente del arroz integral y semillas de calabaza, lo que las convierte en una opción perfecta para llevar y disfrutar en cualquier momento del día.

• Chocolate Caramelo y Nuez Pecana: ¿Chocolate y caramelo? ¡Sí, por favor! Esta mini barra de proteína combina rico chocolate oscuro con nueces pecanas orgánicas reales, ofreciendo un snack que parece un postre, pero nutre como una comida. Sin ingredientes artificiales, alcoholes de azúcar ni lácteos, es una opción limpia y deliciosa para mantener a los niños satisfechos entre comidas.
• Masa de Galleta con Chispas de Chocolate: ¿Qué niño no ama la masa de galleta? Esta barra sabe como una tanda recién hecha de masa de galleta con chispas de chocolate, pero sin los ingredientes procesados. Está llena de proteína vegetal, fibra y grasas saludables, proporcionando energía duradera en un snack que encantará tanto a los niños como a los padres.
• Crema de Cacahuate y Chocolate: ¡Esta es un cambio de juego! Todo el sabor del chocolate con crema de cacahuate, pero sin ingredientes artificiales. La combinación de dulce y salado con mantequilla de cacahuate y chocolate la convierte en un snack satisfactorio y rico en proteínas que ayuda a calmar el hambre. Ya sea como un impulso después de la escuela o un complemento en la lonchera, es una opción fácil y ganadora.
• Coco, Chocolate y Almendra: Para los niños que disfrutan un toque de coco crujiente, esta barra combina chocolate, almendras y coco rallado real. Está naturalmente endulzada y repleta de proteína vegetal, lo que la convierte en una opción nutritiva para un snack o incluso un postre saludable.
• Crema de Cacahuate y Chispas de Chocolate: Esta barra de 110 calorías es ideal para los niños que disfrutan un snack dulce y salado. Contiene 6 gramos de proteína vegetal por barra. Hecha con ingredientes orgánicos como chispas de chocolate veganas, cacahuates y semillas de calabaza tostadas, estas barras no contienen gluten, lácteos, soya, stevia ni edulcorantes de alcohol de azúcar, adaptándose a diversas preferencias dietéticas.

Cómo Elegir el Snack de Proteína Adecuado para tu Hijo

Con tantas opciones de snacks disponibles, encontrar uno que sea nutritivo, delicioso y elaborado con ingredientes reales puede ser un desafío. Los mejores snacks de proteína deben estar libres de aditivos artificiales, ser fáciles de llevar a cualquier parte y estar llenos de proteínas vegetales que realmente nutran el cuerpo de los niños. Aquí te mostramos cómo elegir la mejor opción para tu pequeño:

Busca Ingredientes Naturales

No todos los snacks de proteína son iguales; algunos contienen edulcorantes artificiales, conservantes y rellenos procesados. En su lugar, opta por snacks orgánicos y sin OGM, hechos con ingredientes de origen natural como nueces, semillas y fuentes de proteína vegetal. Cuanto más sencilla sea la lista de ingredientes, mejor será para el crecimiento de los niños.

Encuentra un Equilibrio Entre Proteína, Fibra y Grasas Saludables

Un buen snack de proteína debe hacer más que solo calmar el hambre: debe proporcionar energía duradera. Los snacks que incluyen una combinación de proteína, fibra y grasas saludables ayudan a mantener estable el nivel de azúcar en la sangre y evitan caídas de energía. Las ALOHA Mini Protein Bars son un gran ejemplo, ya que ofrecen 6 gramos de proteína vegetal y grasas saludables provenientes de nueces y semillas.

Asegúrate de que a los Niños les Encante

Seamos realistas: si a los niños no les gusta el sabor, no lo comerán. Los mejores snacks de proteína son tanto nutritivos como deliciosos, así que busca sabores que disfruten. Opciones como Masa de Galleta con Chispas de Chocolate, Crema de Cacahuate y Chocolate, y Chocolate Caramelo con Nuez Pecana hacen que los snacks saludables sean fáciles y divertidos tanto para los niños como para los padres.

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Fuentes:

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Los productos de ALOHA no están diseñados para tratar, diagnosticar, mitigar, prevenir ni curar enfermedades. Los productos de ALOHA no deben reemplazar medicamentos recetados ni la variedad de alimentos importantes para una dieta saludable.

No te autodiagnostiques ninguna condición de salud. Trabaja con tu proveedor de atención médica para determinar la mejor manera de alcanzar una salud óptima.